リカバリー
メソッド

Featured Method 01

フォームローリング
の実践

フォームローリングは、自己筋膜リリース（SMR）の代表的な方法です。フォームローラーを用いることで、硬化した筋膜と筋肉の癒着を物理的に剥離し、可動域の改善と回復の促進が期待できます。

運動後5〜10分のフォームローリングルーティンを継続することで、翌日の筋肉痛（DOMS）を最大30%軽減できるという研究結果も報告されています。

• 1
  対象筋群の特定 トレーニングで酷使した筋肉を特定し、優先的にアプローチします。
• 2
  ゆっくりとした圧力 1箇所あたり30〜60秒かけ、体重を利用してゆっくり圧力をかけます。
• 3
  圧痛点での一時停止 特に緊張している部位では、その場で20〜30秒静止します。
• 4
  呼吸を意識する 深くゆっくりした呼吸を維持し、副交感神経を活性化させます。
• 5
  水分補給 セッション後は十分な水分を摂取し、老廃物の排出を促進します。