ストレッチ技術

大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋から構成される太もも裏側の筋肉群。走る・跳ぶ動作において膝の屈曲と股関節の伸展を担い、スポーツ選手の怪我で最も多い部位のひとつです。定期的なストレッチで腰痛予防にも効果的です。

腸腰筋（腸骨筋＋大腰筋）を中心とした筋肉群。現代人の長時間の座位姿勢により慢性的に短縮しやすく、腰痛・骨盤前傾の主要原因となります。ピジョンポーズや腸腰筋ストレッチで定期的なケアが必要です。

僧帽筋・菱形筋・前鋸筋・肩甲挙筋が協調して肩甲骨の安定と上腕の動きを支えます。デスクワーカーや上半身トレーニングを行うアスリートに特にストレッチが重要です。

胸部の主要な筋肉群で、押す・抱きかかえる動作に使われます。過度なトレーニングや不良姿勢で短縮すると、肩の内旋・巻き肩の原因となります。ドアストレッチや胸郭ストレッチが効果的です。

腓腹筋とヒラメ筋から成るふくらはぎの筋肉群。ランニング・ジャンプ動作の推進力を担い、アキレス腱への負荷も大きいため、ランナーやバスケットボール選手には特に重要なケア部位です。